Yaz mevsimiyle birlikte artan fiziksel işler, bel ve sırt sağlığını tehdit ediyor. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, özellikle tarım ve bahçe işleriyle uğraşanlara önemli uyarılarda bulundu.
Yaz aylarının gelişiyle birlikte, hem kırsal kesimde hem de şehir yaşamında fiziksel aktiviteler artış gösteriyor. Bahçede çalışmak, taşımacılık yapmak, tarla ya da bağ işlerinde uzun saatler geçirmek gibi faaliyetler bel ve sırt sağlığı açısından ciddi riskler barındırıyor. Ağır yüklerin taşınması, sık tekrar eden eğilme ve dönme hareketleri ya da dengesiz vücut pozisyonları zamanla önemli bel ve sırt problemlerine yol açabiliyor.
Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzm. Dr. Murat Yaycı, bahçe ve tarım işleriyle ilgilenen bireylerin karşılaştığı riskler ve bu risklerle başa çıkma yolları hakkında önemli bilgiler verdi.
Yük Kaldırırken Dizleri Bükmek ve Yükü Gövdeye Yakın Tutmak Önemli
Uzm. Dr. Murat Yaycı, bahçede çalışırken diz bükmeden, belden eğilerek yapılan eylemlerin ciddi sakatlıklara yol açabileceğini belirterek şöyle konuştu:
“Ağır yüklerin kaldırılması sırasında hem uygulanan kuvvet hem de vücut pozisyonu, omurga sağlığı açısından kritik rol oynar. Taşınması zor nesneler, vücudu dengesiz pozisyonlara sokar ve yükü gövdeden uzak taşımaya neden olur. Bu durum kişiyi beş kat daha fazla zorlar. Bu nedenle yük kaldırırken dizleri bükmek, yükü gövdeye yakın tutmak ve mümkünse mekanik destek kullanmak büyük önem taşır.”
Ağır Yükler Parçalara Bölünerek Taşınmalı
Bahçe işleri sırasında taşınan eşyaların büyük ve ağır olmasının da ağrılara neden olabileceğini belirten Dr. Yaycı, “Bu yükleri tek parça halinde kaldırmak yerine, mümkünse daha küçük parçalara bölmeli ya da taşıma sırasında yardımcı ekipmanlardan faydalanılmalı. Ayrıca ağır yükler taşınırken çekme yöntemi değil, itme yöntemi tercih edilmelidir” dedi.
Tekrarlayan Eğilme ve Dönme Hareketleri Ağrılara Sebep Oluyor
Yanlış vücut pozisyonlarının yanı sıra, tekrarlayan eğilme ve dönme hareketlerinin de omurgada aşırı baskı yarattığını vurgulayan Dr. Yaycı, “Görevlerin dönüşümlü yapılması ve molalarla desteklenmesi bu riski azaltır. Fiziksel olarak zorlayıcı işlerin aralıksız yapılması vücutta yorgunluk oluşturur ve yaralanma riskini artırır. Bu nedenle dinlenme araları dengeli şekilde iş gününe yayılmalıdır” ifadelerini kullandı.
Doğru Çalışma Teknikleri ve Ekipman Kullanımı Sırt Sağlığını Korur
Dr. Murat Yaycı, ağır iş yapan herkesin sırt sağlığını korumak için doğru çalışma teknikleri ve ekipman kullanmasının çok önemli olduğunu söyledi. Uzun vadede sağlıklı kalmanın yolunun bilinçli çalışmak ve erken müdahalede bulunmak olduğuna dikkat çekti.
Tüm önlemlere rağmen devam eden veya şiddetlenen ağrılar için ise şu önerilerde bulundu:
Ağrı belirtileri başladıktan sonra aşırı hareketten kaçınılmalı; hafif yürüyüş gibi aktivitelerle hareket kabiliyeti korunmalı ve ağrıyı artıran hareketlerden uzak durulmalıdır.
İlk birkaç gün buz kompresiyle şişlik ve yangılar azaltılır; ardından kasları gevşetmek için sıcak uygulama yapılmalıdır. Bu uygulamalar 15–20 dakikayı geçmemeli ve cilde doğrudan temas ettirilmemelidir.
Ağrının devam etmesi durumunda doktor tavsiyesiyle uygun dozda ağrı kesici kullanılabilir. Kas spazmı varsa, doktorun önerdiği kas gevşeticiler de alınabilir.
Ağrıların hayat kalitesini ciddi şekilde düşürmesi durumunda, doktor ve fizyoterapist eşliğinde fizik tedaviye başlanabilir. Egzersizler, kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve doğru duruşu sağlar. Ayrıca yanlış hareket alışkanlıklarını düzeltmeyi öğreterek günlük işlerin daha rahat ve ağrısız yapılmasına yardımcı olur.
